999ask帐号登录
还没有帐号?立即注册
您所在的位置:首页 > 健身常识 > 运动后喝水加盐的好处

运动后喝水加盐的好处

2014-12-03 15:41:48

  对于尝试去运动的人来说,最常见的问题就是多少运动量才对身体健康有帮助?根据每人的年龄、性别、健康状况及训练水平、美国运动医学会于1995年提出一个运动处方的建议,内容包括频率、强度及时间等。

  频率:指运动要经常化才能发挥作用,每星期最好能锻炼3次(尽量隔天进行)。

  强度:人们锻炼时最容易犯的错误是运动量太大。这可以通过以下公式来衡量:a. 最高心跳率:人在运动时心跳的安全极限=220-年龄。b. 目标心跳区:运动时理想的心跳次数=最高心跳率的60%~85%。

  时间:每次最少连续运动15~20分钟,一般不超过45~60分钟。

  在适合您的最大运动量限度内,选择一项心率增加幅度不大的运动,不仅是安全的,而且会使您运动后感到十分舒适,事实上,最有效、最经济的健身方法是科学的有氧运动,它适合绝大部分的锻炼者。简单地说,有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动,像快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳健身操、跳绳、爬山等都是有氧运动。如果你在运动中感到喘不过气时,就表明机体已处在无氧状态下了,这时候就应该及时调整运动量。

  健身运动避免过度

  运动能提高体能,但运动也得有个“度”。有足够证据表明,过度运动会对身体造成损伤。流行病专家曾对2500名男女进行调查。这些人每天进行6英里的长跑运动,一年后,1/3以上的人因肌肉拉伤等原因缩短或放弃了这项运动,1/7的人由于运动过量而引起损伤,不得不进行治疗。专家们指出,像肌肉拉伤、肌腱炎、韧带拉伤、骨折等损伤,都是由于过度运动引起的。因此运动健身并不意味着一定 到肌肉僵痛为止,只有适度的、温和的运动才能给健身带来益处。例如,比平常速度稍快的行走,只需25分钟,心脏就能得到很好的锻炼。

  运动后饮水有讲究

  剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

  一般纯水多已去除了矿物质,因此运动时单饮纯水不合适,加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要,因此,不适合作为运动时补充液体用。对健身时间不超过1小时,运动强度不高的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1~2杯水即可,较大强度运动者,则应运动前喝1杯水,运动中每隔20~30分钟喝1杯水,运动后再喝1~2杯水,每杯水300~400毫升,水中应加少许盐,以口感有淡淡咸味为宜。

  运动后不要马上洗冷水澡、吹电扇。充足的睡眠是很好的休息方法。经常运动者每天应保证8~9个小时的睡眠。运动后可以按摩、做整理运动、洗温水浴。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15~20分钟。

分享到:
网友跟贴
0条评论
未登录
  • 全部评论
生活经验
  具备良好的审美意识,并把它与每次...[详细]
  运动时会 宁夏体育馆的运动指导刘教...[详细]
专家支持:沈阳体育学院运动医学教研室副...[详细]
  一、不能立即休息   剧烈运动后...[详细]
阅读排行榜
专家在线问答
王海主治医师
男科
北京协和医院
张维真主任医师
男科
南京儿童医院
郑建波住院医师
男科
烟台山医院
陈海副主任医师
男科
南京鼓楼医院
网站地图 大运彩票平台登录 联发彩票网信誉怎么样 第一彩官方网
太阳城游戏网站 申博138真人在线娱乐 申博导航 完整客户端下载
博彩论坛网站 好彩票网站 彩票赢家之免费大全直营网 新官方网
金福彩票网是真实的吗? 678娱乐游戏 678娱乐开户 驴彩彩票app下载
678娱乐平台 驴彩彩票官网 第一彩票网站 心博天下平台登录
187sunbet.com 818XTD.COM 66sbmsc.com 968psb.com 304ib.com
587sj.com 697SUN.COM 591ib.com 272SUN.COM 593ib.com
56jbs.com 788cw.com 8YWS.COM 588xsb.com 173XTD.COM
729cw.com 384xx.com 678XTD.COM 1112989.COM 588TGP.COM